Sportangebot TV Plus

Was ist zu beachten?

Spaß und Sicherheit im Training beginnen mit der Wahl der richtigen Stunde. Wählen Sie das Training mit Vernunft, entsprechend Ihres Trainingszustandes und Ihrer körperlichen Verfassung.

Hier geht es zum Kursplan

**A-B-U-E Achtsames Bewegen und Entspannen

In diesem Kurs wird zuerst unser Körper sanft und achtsam gekräftigt und mobilisiert und danach mit verschiedenen Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Fantasiereisen oder Meditation entspannt.

Trainingszeiten:

Montags, 10.40-11.40 Uhr, DG

**Beckenbodentraining

Trainiert den Beckenboden für ein sicheres Auftreten.

Trainingszeiten:

Donnerstags, 9.00-10.00 Uhr, 1. OG

**Core&Flex

Ein abwechslungsreiches Workout, das den ganzen Körper trainiert, kräftigt und die Problemzonen strafft.

Trainingszeiten:

Montags, 17.45-18.45 Uhr, DG

*DeepWork®

…ist athletisch, einfach, angstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.

Intensität: In den Anspannungsphasen versuchen Sie, an Ihre Grenzen zu gehen. In den entspannenden Schwungphasen lassen Sie los, die Muskulatur ist locker.

Tempo: Trainieren Sie in Ihrer eigenen Geschwindigkeit: Machen Sie von jeder Übung in Ihrer Schwierigkeitsstufe so viele Wiederholungen, wie Sie schaffen.

Gefühl: Trainiert wird barfuß - das erdet, stabilisiert die Fußgelenke und fühlt sich gut an.

Trainingszeiten:

Mittwochs, 18.55-19.55 Uhr, DG

**fit&relax

Sanftes Workout, das den ganzen Körper trainiert, kräftigt und die Problemzonen strafft.

Trainingszeiten:

Mittwochs, 18.00-18.45 Uhr, DG

**Nordic Walking (Zertifikat Pluspunkt Gesundheit)

Mit Nordic Walking wird die aerobe Ausdauerfähigkeit trainiert, gleichzeitig 85% der kompletten Muskulatur gekräftig.

Durch richtige(!) Stockbewegungen werden Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich gelöst.

NW ist hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet, da vorwiegend in einem Pulsbereich der Fettverbrennung gelaufen wird.

Mit Spaß an der Bewegung im Freien erlebt jeder ein Gruppengefühl und eine Entspannung der besonderen Art, gleichzeitig werden die Abwehrkräfte gestärkt.

Trainingszeiten:

Mittwochs, 19.00-20.15 Uhr, Outdoor immer von April bis Juli (verschiedene Treffpunkte)

**Pilates

Pilates zielt darauf ab, einen starken und beweglichen Körper zu entwickeln. Körper und Geist werden als Einheit betrachtet, die Übungen konzentriert und präzise durchgefährt. Damit werden nicht nur die tiefen Muskelschichten trainiert, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit gesteigert.

Das Pilates-Training bietet einen hervorragenden Ausgleich zur täglichen, oft einseitigen Belastung in Alltag und Beruf. Die intensiven Übungen helfen mehr Körpergefühl zu entwickeln und Stress abzubauen.

Joseph Pilates sagt dazu: (Zitat): „Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser, nach zwanzig Stunden sehen Sie besser aus und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper“.

Trainingszeiten:

Montags, 9.30-10.30 Uhr, DG

Montags, 19.00-20.00 Uhr, 1. OG

Montags, 20.10-21.10 Uhr, 1. OG

*Power Workout

Gezieltes Training der großen Muskelgruppen mit verschiedenen Trainingsmethoden wie Intervall und Zirkel sowie mit und ohne Hilfsmittel. Durch spezielle Übungen mit vielen Wiederholungen werden die Muskeln gestrafft und somit ein besseres Körpergefühl erlangt.

Trainingszeiten:

Montags, 20.05-20.50 Uhr, DG

**Rückenfitness

In Beruf und Alltag wird der Rücken oft einseitig belastet. Mobilisieren und stabilisieren Sie Ihren Rücken! Ausgewählte Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dabei. Denn eine gute Muskulatur, sowie bewussteres, rückengerechtes Verhalten sind der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Anregungen für zu Hause oder den Job vertiefen Ihr Rücken- Wissen. Kleine Entspannungs-Einheiten  verhelfen Ihnen zur nötigen Gelassenheit und Muskelrelaxation.

Trainingszeiten:

Dienstags, 09.30-10.30 Uhr, 1. OG

Dienstags, 10.40-11.40 Uhr, 1. OG

*Step

Es werden Aerobic-Choreographien mit anschließendem Cooldown unterrichtet. Im Gegensatz zur normalen Aerobic wird hierbei mit einem sogenannten "Step-Brett" gearbeitet. Mit Spaß an der Bewegung wird die Koordinationsfähigkeit geschult und durch intensives Auf- und Absteigen am Step werden besonders Gesäß und Oberschenkelmuskulatur sowie das gesamte Herz-Kreislauf-System trainiert.

Trainingszeiten:

Montags, 19.00-19.55 Uhr, DG

*Step & Style

Eine tolle Mischung aus einem abwechslungsreichen Herz-Kreislauf-Training rund ums Step mit anschließenden Kräftigungsübungen für den ganzen Körper.

Trainingszeiten:

Freitags, 09.00-10.00 Uhr, DG

**Yoga

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit zu lernen mit den Gedanken im Hier und Jetzt zu sein. Achtsam eingenommene Körperhaltungen lassen uns in Stille verweilen und die Kraft des Augenblicks erfahren. Die Haltungen bewirken, dass wir uns aufrechter, selbst"bewusster", lebendiger und wohler in unserem Körper fühlen. Auf körperlicher Ebene ist Yoga bestens geeignet, die Faszien geschmeidig zu halten, Verspannungen zu lösen und die Rückenmuskulatur aufzubauen. Die sanften Körper- und Atemübungen sind so ausgerichtet, dass sie auch für Ungeübte geeignet sind und in jedem Alte ausgeführt werden können.

Trainingszeiten:

Donnerstags, 17.30-18.30 Uhr

Freitags, 17.15-18.30 Uhr, DG

**Yogische 3-fach Entspannung 

Mit Atem- und ab und zu Yogaübungen den Körper und die Seele entspannen.

Trainingszeiten:

Dienstags, 18.30-19.15 Uhr, DG

**Zumba

...ist ein ausdrucksstarkes und spannendes choreografiertes Fitness-Programm: ein Power-Mix aus Latin-Dance und Aerobic zu lateinamerikanischer und aktueller Musik. Er sorgt für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und einer Verbesserung der Koordination.

Trainingszeiten:

Donnerstags, 19.30-20.30 Uhr, Turn- und Festhalle Senden-Ay

*    = offenes regelmäßies Training

**  = Aktionskurs

Die Aktionskurse sind offen für alle Interessierten (auch Nichtmitglieder).

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt und eine verbindliche Anmeldung für alle Kursteilnehmer erforderlich.

Den Kursbeginn bitte in der Geschäftsstelle erfragen und Anmeldeformular dort abgeben.